s 4

Zwiększyłem do tylu ilu powinienem na początku, czyli o 500 mniej niż dzienne zapotrzebowanie. Po tygodniu na takim deficycie wszystko wróciło do normy, poszedłem w dół o 1 cm w niektórych miejscach i spadłem o ponad 1 kg, także po takim doświadczeniu mogę powiedzieć tyle - liczcie zapotrzebowanie kaloryczne (najlepiej na kilku kalkulatorach i [...]

http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec Ja stosowałem się do tego programu .Na początku czyli jakiś miesiąc temu nachwytem szeroko dałem radę 4 razy .Blisko siebie podchwytem 9. Teraz podwoiłem te wyniki w miesiąc.Nawet się nie spociłem . W ten miesiąc udało się też zrzucić 3kg sadła na rowerze więc to pewnie też [...]

Ja tam nie rozumiem, dlaczego nie robisz zadnych aerobow/interwalow: a) wieksze zapotrzebowanie = wiecej jedzenia b) przyjemnosc (bieganie czy rower) c) najwazniejsze dla mnie - zdrowie, kondycja. Nigdy nie uprawiales sportu i teraz zaczniesz tylko podnosic ciezary. Raz, ze skonczysz jak kaleka, ktory na 4 pietro nie moze wejsc bez zadyszki, dwa, [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 111 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka:124 -udo: 71 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 6jaj,800g miesa , 50g bialko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl(na ktorym aktulnie jestem 1-4meta(40mg( 4-12 tura(40mg( 1-22tesc 250mg e4d 8-18deka 250e7d) 8. [...]

zakończyłeś cykl 4 tyg temu czy cykl trwał 4 tyg i teraz go zakończyłeś? Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-08 12:37:20

http://www.rafalszrajnert.pl/wp-content/uploads/2018/01/rafal.jpg Waga 107-108 kg. Definicja jak na zimę całkiem ok. Zaczałem trenować partie raz na 5-6 dni. Wcześniej każda 2 x tydzień i to w superseriach. 1 dzień klata+plecy 2 dzień barki+ręce 3 dzień nogi 4 powtórka Obecnie standardowy split ale bez dni wolnych. Na początku treningu w [...]

Karciarz, taką samą minę miał na ważeniu przed Dollawayem. Może tak reaguje po zbijaniu wagi. Z Weidmanem też miał lekki grymas /SFD/Images/2015/4/18/bd1fedd42ac94248ab631630d94d114c.jpg Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-18 17:15:52

Wyniki Open BB , pierwsza szóstka. 1. Samson Dauda 2. Rafael Brandao 3. Regan Grimes 4. Nathan De Asha 5. Roelly Winklaar 6. Jan Turek Stawialem że Rafael wygra albo będzie przynajmniej drugi. Tak jak pisałem już wielokrotnie, gość ma wręcz perfekcyjne kształty.wyglada świetnie. Zmieniony przez - Possible w dniu 2021-11-06 22:11:28

Nie będę zakładał nowego tematu - swój plan do oceny dam tutaj :) Są to dwa treningi wykonywane naprzemiennie, 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenkę. A: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s B: Przysiad ze [...]

Spoko, dzięki za odpowiedzi. I dobrze, że założyłem temat bo na przykład spodziewałem się, że ulubieńcem Strecho będzie jakiś ciężki, a tu proszę. To może ja też dodam poza jedynym ulubionym swoją złotą piątkę. 1. Anderson 2. Fedor 3. Cro Cop 4. Rampage 5. Shogun no i w sumie 6. GSP Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-06-25 17:16:11

Shane Carwin. 1. Serce do walki 2. Ciężka łapa 3. Twarda szczeka 4. Kultura osobista 5. Tytuł mistrzowski (ale to za rok ) Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-06-25 21:47:07

Tak myślałem Obliczanie tego zajmie mi z miecha Biorę się do roboty @Edit A skąd ja mam wiedzieć czego ile potrzebuję? @Edit2 A gdyby tak się pociąć? Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 12:27:22 Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 12:29:00

Zdjęcia i wymiary podam jutro rano. Dzisiejszy trening: siła biegowa 10 kółek truchtu po hali rozciąganie 2 x 50m skip A 2 x 50m skip C 1 x 50m skip B http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI 2 x 50m podskoki w biegu 2 x 50m wybieg z pochylenia 12 x koperty (skip A -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) 10 x koperty (wieloskoki -50m, [...]

Ja w treningu bym zamienil kolejnosc w B (najpierw martwy pozniej wykroki) 1) na jednym treningu mozna dluga ciagnac jak widzisz progres to sie o to nie martw 2)w planie roniego nie widze podciagania 3)brzuch mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to [...]

drogo za 1 kg gb na alledrogo widzialem po 75 zl chyba 4 kg + wysylka gratisowa a damianos to jakis "poczatkujacy" i uwierzyl reklamie 4 kg gb = 10 kilo czystych miesni wiec nie byl zadowolony po cyklu Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-06-29 17:03:18

1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: UDO:65 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:4,5 TLUSZCZ:1 jeszcze ulegnie modyfikacji 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 8.TRENING:split masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Kurcze. Tak jak chłopaki wyzej piszą. Po 4 latach na siłowni, ważac 80kg przy 170cm wzrostu to .. oznacza tlyko tyle, że musiałeś popełnic jeden wielki błąd w treningu i diecie. Prop i wino nic Ci tu nie dadzą. Tj dadzą ale nie to czego oczekujesz. Weź się dobrze za dietę i trening, zmodyfikuj plan aktywnosci ruchowej - polecam boks, w 1,5 [...]

ty chodzisz do szkoły czy jestes samoukiem musisz tak podzielic plan aby w przeciągu powiedzmy 4 dni zrobić kazdą partie 2x pon- coś1 wtorek - cos2 s- czw- znowu coś1 pt- znowu cos2

w IV posiłku przed trningiem nie ma w ogole białka. tu mają byc wegle zlozone+ bialko po treningu mozesz dać od razu posiłek: wegle o wyzszym IG+ białko. np. ryz biały. wtedy mozesz zrezygnowac z tego banana. jesli pasuje ci taka opcja jaką wpisales- moze zostac. z warzyw i tłuszczu okołotreningowo sie rezygnuje (choc znam kilka przypadków [...]

Deadlifts (Wendler 3’s) – start with a warm-up for 3 sets 40% x5, 50% x5 and 60% x3(done with no rest) 70% of 90% 1RM x 3 reps 80% of 90% 1RM x 3 reps 90% of 90% 1RM x 3+ reps (As many reps as possible, MUST be more than 3) Handstand work 10 minutes work L.1 Handstand walking skills - after basic handstand technique has been met start to move [...]